nogi trening

[...] dochodzić do takich obciążeń, przy których dłużej zostanę (w każdym praktycznie ćwiczeniu ostatnie kilka powtórzeń drugiej serii to płacz i zgrzytanie zębów)... chociaż te nogi dałoby radę jeszcze pocisnąć ;> - inna sprawa, że progres widać właściwie tylko w nogach - to normalne, że najłatwiej działa się mięśniami dolnych kończyn? Z przemyśleń [...]

[...] (12;8;6;4 powtórzenia) ściąganie sztangielki w opadzie 4 serie (12;8;2x6 powtórzeń) ściąganie drążka wyciągu do klatki na siedząco (ma to jakąś nazwę :)? ) 3 serie (10-12) -nogi 4 serie (10;8;6;4) B: -naramienny wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie (12;8,2x6) wyciskanie sztangielek nad głowę 2 serie wymuszone (6) 3 serie wymuszone (10) unoszenie [...]

[...] dziennika. Nie wklejasz rozpisek z diety (nie odżywiasz się poprawnie). Nie wiadomo jaki trening robisz. Tylko wklejasz zdjęcia co 2 tygodnie. Jakie wyniki siłowe? Robisz nogi? Robisz pomiary? Czy sugerujesz się wagą? Plecy masz takie jak byś wcale nie ćwiczył "choc musze przyznać ,że beef burgery robione w domu nie mogą byc złe filet z [...]

[...] widac że robią bench press (masywna budowa ciała, rozwinięta klatka która przeciez nie rozwija się od podrzucania sztangi) a inni widac że nie robią (np Bułgarzy, mocne nogi i biodra ale często chude ręce i odstająca budową górna częśc ciałą). Niektórzy robią bo lubią (np chyba Kołecki stwierdził że po treningu ciężarówym wykonuje jeszcze [...]

[...] " bramie" 3x16 po 10kg uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x16 po 15kg uginanie przedramion kucając 3x16 po 6kg, i tu myslałam ,że umrę, nie wiedziałam co bardziej boli nogi czy ręce pompki odwrócone na poręczach z wyporem 25kg, 3x12 prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego 3x16 po10kg prostowanie przedramienia w pochyleniu bokiem [...]

Siema. Chciałem wpaść się trochę pochwalić ;). 4 tygodnie treningów i 4 kg. w dół! Aktualnie ważę 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się [...]

Poniedziałek (barki+nogi) Nogi 1Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 10 10 8 2Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8 3Przysiady wykroczne 12 10 8 8 4Wspiecia na palce w siadzie 12 10 10 8 Barki 1Wyciskanie sztagielek 12 10 10 8 2Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 3Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x12 Środa(klata+biceps) Klata [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x [...]

TRENING 26.02.2013 WTOREK ROZGRZEWKA 3X100 Skakanka NOGI 1. Przysiad ze sztanga na barkach 3x10 2X6 40=75KG 2. Przysiady wykroczne ze sztangą 4x16 3. Syzyfki 3x15 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 2x25 55KG Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x10 13kg 3. [...]

Taki trening ma rację bytu i nie spowoduję przetrenowania? FBW Jeden zestaw: Nogi Przysiady z hantlami 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Plecy Wiosłowania hantlami 3s Klatka Wyciskanie hantli płasko 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps Uginanie ramion podchwytem hantlami 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Wszystko po [...]

nogi robie w srode ale moim piorytetem nie sa nogi gralem kiedys w pilke nozna wiec mam dosc dobrze rozwiniete ale robie tylko 3 cwiczenia .jak mozesz popraw moj trening.dzieki z gory.

[...] na ginekologu zrobiłam odwodzenie na zewnątrz 2x15 11. Przywodziciele zrobiłam na tej samej maszynie, ale nie wiem czy dobrze. Stanełam na wprost niej i wypychałam nogi do tyłu 2x15 12. Wspięcia na palce siedząc 2x15 Wcześniej zrobiłam 5 min rozgrzewki na orbitreku. Na dzisiaj planuję i orbiego, i rowerek, 30 min tego i tego. Może być? [...]

Dzień treningowy dziewiąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x12 / [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 Bułgar R8 Hack przysiad 2x20 Żuraw 4x12 Martwy ciąg na prostych R12 Wspięcia R10 Niezmiennie podobnie, nie mam w czym wybierać no i jeszcze nie wiem w sumie co z tymi nogami będzie... Klatka, biceps Wyciskanie hantli skos dodatni R6 Wyciskanie hantli płaska R10 Gilotyna 4x15 Przenoszenie 3x10 Uginanie [...]

Dzień treningowy trzydziesty trzeci Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 35x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 75x16 / 55x30 40x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 80x16 / 60x30 45x8 [...]

[...] / 80x8 / 80x8 - szrugsy sztangą 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x8 95x8 / 100x8 / 105x8 / 110x8 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 Krew - obdarte nogi po martwy, pot... i łez nie było /-) To wczorajszy treningi a dzisiaj czeka jeszcze 9 minut interwałów. Powiem coś jeszcze o diecie, mam 2700kcal~~ w treningowy a chodzę [...]

04.01 - Wpadły wczoraj nogi - apetyt wreszcie wrócił i udało się w miare bezboleśnie przejeść wszystko co cieszy. Sam trening też na duuuży plus. Siady wreszcie wchodzą już na jakiś przyzwoity poziom, bo poleciało w ostatniej serii 10x150. Wyprosty już też maszyna zamknięta, więc musze kombinować z ciężarem. Po treningu odlot, zjadłem i kima :) Po [...]

[...] ciężar też ciągle w góre. Rozpiętki wleciały 32,5kg na 10 - w życiu tyle nie szarpałem, ale taki jest zamysł, że mają być siłowe. Jutro w zależności jak się będe czuł to nogi. Jeśli będzie zmęczenie wpada off. KLATKA Barki 1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt [...]

[...] W głównych bojach poszło mniej powtórzeń z tym samym obciążeniem. Ewidentnie nie mój dzień. Barki jedynie fajnie spompowało. Trening zaliczony, bez rewelacji. Dzisiaj nogi, z racji pracy, to wcześnie rano, bo o 6. Siłowo na plus, spompowało fajnie. - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria [...]

[...] aż na koniec prawie się porzygałem ze zmęczenia ;P Chce te 6 tyg przepracować najmocniej jak się da i co tydzień dokładać min 5kg w ciężkich bojach. Dzisiaj wypadają nogi.. A jeszcze czuje domsy po zeszłym tygodniu.. 2.KLATKA Barki 1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt - Wstępne zmęczenie 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]